健康的关节对我们的身体至关重要。
好消息是，一些补充剂已被证明可以支持健康的关节并减少暂时的关节疼痛。
关节对我们的健康和活动能力很重要。
不幸的是，我们中的许多人会时不时地遇到关节问题，无论是在剧烈运动之后还是仅仅在日常生活中使用。
这就是为什么从今天开始支持关节健康很重要。
通过锻炼、伸展运动，甚至使用一些关节保健补充剂，您可以帮助自己保持健康的关节。
15种经证实具有功效的补充剂
让我们来看看一些最受欢迎的关节保健补充剂，看看研究结果如何。
1.维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，存在于许多食物中，也可以添加到其他食物中，并且可以补充剂形式提供。
当太阳紫外线照射到您的皮肤并触发体内维生素D合成时，也会产生这种物质。
维生素D在新陈代谢中发挥重要作用，有助于支持身体对钙的吸收。
此外，维生素D缺乏与肌肉无力和骨骼健康状况下降有关。
所有这些因素都支持维生素D在关节健康中的作用。
此外，维生素D还负责管理软骨细胞，软骨细胞负责产生和维持软骨中的细胞外基质(ECM)。
如果您希望支持骨骼、肌肉和关节健康，您可能需要了解是否摄入了足够的维生素D。
建议的膳食摄入量(RDA)为15-20微克或-IU。
2.Omega-3脂肪酸
对现有临床研究的回顾表明，服用含有omega-3脂肪酸的鱼油补充剂可以促进已处于正常范围内的健康胆固醇水平，并支持心血管健康。
此外，同一篇评论还发现，服用鱼油补充剂似乎没有副作用。
健康参与者的关节舒适度和支持整体关节健康是未来研究的一个潜在领域。
这项初步动物研究表明，omega3水平有可能支持骨骼生长、骨质量和整体健康。
典型的鱼油剂量范围为每天至1,毫克，具体取决于您的需要。
研究表明，鱼油可以支持大脑、眼睛、心血管和产前健康。
3.姜黄
姜黄是姜科植物，经常用于为不同的膳食和菜肴添加风味。
它也成为一种越来越受欢迎的补充剂，用于促进关节舒适和支持关节健康。
姜黄的健康益处的主要来源是姜黄素，这是一种似乎具有抗氧化特性的植物营养素。
虽然需要对姜黄对偶尔运动相关的关节疼痛的影响进行更多研究，但对现有研究的系统回顾发现，它比安慰剂更能促进关节舒适。
另一项研究同样发现姜黄素（姜黄中发现）支持关节健康。
由于姜黄素的生物利用度较低（作为补充剂服用时），因此通常与黑胡椒或胡椒碱（提取物）结合使用以帮助吸收。
一般服用剂量为毫克，每天2至4次。
4.胶原蛋白
胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质，存在于肌腱、韧带、脂肪和皮肤中。
它赋予关节结构，形成一种将身体固定在一起的脚手架。
作为补充剂，它有胶囊和粉末形式。
由于胶原蛋白的产生会随着年龄的增长而下降，因此从食物或补充剂中获取胶原蛋白非常重要。
富含胶原蛋白的食物包括骨汤、鸡蛋、鱼等。
有两种不同类型的胶原蛋白补充剂可供选择，重要的是能够认识到它们的差异，因为其中一种更适合促进关节健康。
（1）I型胶原蛋白
I型胶原蛋白约占我们体内胶原蛋白的90%。
它是骨基质的主要成分，为骨骼提供结构支撑并有助于增强颌骨强度。
随着年龄的增长，I型胶原蛋白的自然产生开始下降。
I型胶原蛋白是牛和海洋胶原蛋白补充剂中的常见成分。
它被认为是支持健康皮肤、头发和指甲的最有用的形式。
然而，缺乏临床研究来肯定地说它是有效的。大多数研究规模较小或存在其他混杂因素。
尽管如此，I型胶原蛋白具有良好的安全性，一些研究确实表明了潜在的好处。
（2）UC-II胶原蛋白
UC-II胶原蛋白（未变性的II型胶原蛋白）是体内维持软骨和骨骼健康所需的一种胶原蛋白。
与通常与促进皮肤、头发和指甲健康有关的I型胶原蛋白不同，UC-II胶原蛋白主要因其支持关节健康的潜力而受到重视。
这种类型的胶原蛋白的不同之处在于，当用于补充剂时，它主要来自软骨来源。
这项研究的结果表明，与安慰剂组相比，在8-12周内服用40毫克UC-II可以支持健康参与者更长的运动时间。
当谈到胶原蛋白补充剂对关节健康的支持时，结果是有希望的。
一项针对患有活动相关关节疼痛的运动员使用胶原蛋白补充剂的为期24周的研究发现，接受胶原蛋白水解物治疗的运动员的关节健康状况更好，运动相关的关节疼痛也有所减轻。
5.乳香
乳香因其治疗特性而在传统阿育吠陀医学中使用了几个世纪。
它是一种含有超过12种活性乳香酸的补充剂，其中包括所谓的AKBA。
AKBA在管理骨代谢的细胞中发挥着重要作用。
最近的一项研究表明，乳香可以通过维持软骨和糖胺聚糖来促进关节健康。
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